| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 100 г |
| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.6% | 1551 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.1% | 1867 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18% | 833 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 25.1% | 597 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.814 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 18% | 836 г |
| бета Криптоксантин | 0.233 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 326.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 16.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 66.02 мг | 500 мг | 13.2% | 19.8% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 16.7% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 14.9% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 8.1% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.8 мг | 90 мг | 37.6% | 56.5% | 266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.1% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 5.4% | 2768 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.193 мкг | 50 мкг | 10.4% | 15.6% | 963 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 31.3% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3917 мг | 20 мг | 7% | 10.5% | 1437 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.09 мг | 2500 мг | 9.3% | 14% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 59.82 мг | 1000 мг | 6% | 9% | 1672 г |
| Кремний, Si | 21.128 мг | 30 мг | 70.4% | 105.9% | 142 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 7.1% | 2137 г |
| Натрий, Na | 45.44 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.3% | 2861 г |
| Сера, S | 69.68 мг | 1000 мг | 7% | 10.5% | 1435 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 17.6% | 855 г |
| Хлор, Cl | 58.47 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.8% | 3934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 10.7% | 1415 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 8.6% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 4.158 мкг | 10 мкг | 41.6% | 62.6% | 241 г |
| Литий, Li | 17.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1635 мг | 2 мг | 8.2% | 12.3% | 1223 г |
| Медь, Cu | 86.37 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.9% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 2.977 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.5% | 2351 г |
| Никель, Ni | 3.397 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.694 мкг | 55 мкг | 14% | 21.1% | 715 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 15291 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.7% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.7298 мг | 12 мг | 6.1% | 9.2% | 1644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».