| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Морковь (Тушение) | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 35 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 110 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 119 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.1% | 539 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.8% | 1143 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.1% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 14.7% | 368 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.334 мг | 5 мг | 26.7% | 14.5% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 49.05 мг | 500 мг | 9.8% | 5.3% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 7.6% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 9% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.501 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.2% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.292 мг | 15 мг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
| Витамин Н, биотин | 1.351 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3701 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6313 мг | 20 мг | 18.2% | 9.9% | 551 г |
| Ниацин | 4.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.92 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.5% | 992 г |
| Кальций, Ca | 143.44 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.7% | 697 г |
| Кремний, Si | 3.451 мг | 30 мг | 11.5% | 6.2% | 869 г |
| Магний, Mg | 51.83 мг | 400 мг | 13% | 7% | 772 г |
| Натрий, Na | 288.18 мг | 1300 мг | 22.2% | 12% | 451 г |
| Сера, S | 131.59 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.2% | 760 г |
| Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 11.5% | 471 г |
| Хлор, Cl | 327.22 мг | 2300 мг | 14.2% | 7.7% | 703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 4.4% | 1216 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 5.648 мкг | 10 мкг | 56.5% | 30.6% | 177 г |
| Литий, Li | 0.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3036 мг | 2 мг | 15.2% | 8.2% | 659 г |
| Медь, Cu | 114.52 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.2% | 873 г |
| Молибден, Mo | 11.704 мкг | 70 мкг | 16.7% | 9% | 598 г |
| Никель, Ni | 0.803 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.734 мкг | 55 мкг | 17.7% | 9.6% | 565 г |
| Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7498 г |
| Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 9.5% | 567 г |
| Цинк, Zn | 1.1096 мг | 12 мг | 9.2% | 5% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 1.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая лазанья составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».