| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.9 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.9% | 691 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 6.7% | 505 г |
| Углеводы | 39 г | 219 г | 17.8% | 6% | 562 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.7% | 588 г |
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6685 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 3.5% | 966 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 5.1% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 4.5% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 109.75 мг | 500 мг | 22% | 7.4% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 6.4% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 4.5% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.606 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.5% | 2272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 2.6% | 1277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 2.3% | 1444 г |
| Витамин Н, биотин | 14.965 мкг | 50 мкг | 29.9% | 10.1% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6042 мг | 20 мг | 18% | 6.1% | 555 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.05 мг | 2500 мг | 14.1% | 4.8% | 710 г |
| Кальций, Ca | 58.14 мг | 1000 мг | 5.8% | 2% | 1720 г |
| Кремний, Si | 4.545 мг | 30 мг | 15.2% | 5.1% | 660 г |
| Магний, Mg | 68.86 мг | 400 мг | 17.2% | 5.8% | 581 г |
| Натрий, Na | 60.36 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.6% | 2154 г |
| Сера, S | 109.79 мг | 1000 мг | 11% | 3.7% | 911 г |
| Фосфор, P | 236.9 мг | 800 мг | 29.6% | 10% | 338 г |
| Хлор, Cl | 85.09 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.3% | 2703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.591 мг | 18 мг | 14.4% | 4.9% | 695 г |
| Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.2% | 1558 г |
| Кобальт, Co | 6.008 мкг | 10 мкг | 60.1% | 20.3% | 166 г |
| Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.644 мг | 2 мг | 82.2% | 27.8% | 122 г |
| Медь, Cu | 283.11 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 9.6% | 353 г |
| Молибден, Mo | 2.434 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.2% | 2876 г |
| Никель, Ni | 14.394 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.382 мкг | 55 мкг | 40.7% | 13.8% | 246 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.52 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4519 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.8342 мг | 12 мг | 15.3% | 5.2% | 654 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Глицин | 0.657 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.7 г | min 16.8 г | 22% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.3% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.785 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 295,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».