| Треска (Жарка) | 150 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Морковь | 30 г |
| Помидор (томат) | 3 cherry |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 25.6% | 809 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.2% | 2500 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.3 мкг | 900 мкг | 36.3% | 74.8% | 276 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 23.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.99 мг | 5 мг | 39.8% | 82.1% | 251 г |
| Ликопин | 593.769 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 34.59 мг | 500 мг | 6.9% | 14.2% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 9.5% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 15.7% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.494 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8% | 2582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.88 мкг | 3 мкг | 29.3% | 60.4% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 14.4% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.7% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 9.5% | 2177 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.674 мкг | 50 мкг | 11.3% | 23.3% | 881 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 35.7% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7547 мг | 20 мг | 18.8% | 38.8% | 533 г |
| Ниацин | 1.558 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.17 мг | 2500 мг | 10% | 20.6% | 999 г |
| Кальций, Ca | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.8% | 3621 г |
| Кремний, Si | 4.507 мг | 30 мг | 15% | 30.9% | 666 г |
| Магний, Mg | 26.57 мг | 400 мг | 6.6% | 13.6% | 1505 г |
| Натрий, Na | 28.61 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.5% | 4544 г |
| Сера, S | 114.97 мг | 1000 мг | 11.5% | 23.7% | 870 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 28.9% | 716 г |
| Хлор, Cl | 85.93 мг | 2300 мг | 3.7% | 7.6% | 2677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 5.6% | 3651 г |
| Йод, I | 33.47 мкг | 150 мкг | 22.3% | 46% | 448 г |
| Кобальт, Co | 16.086 мкг | 10 мкг | 160.9% | 331.8% | 62 г |
| Литий, Li | 6.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 13.2% | 1552 г |
| Медь, Cu | 124.79 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 25.8% | 801 г |
| Молибден, Mo | 5.674 мкг | 70 мкг | 8.1% | 16.7% | 1234 г |
| Никель, Ni | 5.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.6 мкг | 55 мкг | 21.1% | 43.5% | 474 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 315.87 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 16.3% | 1266 г |
| Хром, Cr | 24.71 мкг | 50 мкг | 49.4% | 101.9% | 202 г |
| Цинк, Zn | 0.7014 мг | 12 мг | 5.8% | 12% | 1711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 1.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».