| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 93 г |
| Печень трески. Консервы | 80 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.2 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6% | 589 г |
| Жиры | 24.5 г | 56 г | 43.8% | 15.5% | 229 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1692.7 мкг | 900 мкг | 188.1% | 66.4% | 53 г |
| Ретинол | 1.615 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 3.3% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 3.7% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 1.89 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 26455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 0.8% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 4.7% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.39 мкг | 400 мкг | 12.3% | 4.3% | 810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.276 мкг | 3 мкг | 42.5% | 15% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.86 мг | 90 мг | 15.4% | 5.4% | 649 г |
| Витамин D, кальциферол | 36.697 мкг | 10 мкг | 367% | 129.6% | 27 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.413 мг | 15 мг | 22.8% | 8.1% | 439 г |
| Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.2 мкг | 120 мкг | 65.2% | 23% | 153 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8511 мг | 20 мг | 34.3% | 12.1% | 292 г |
| Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.61 мг | 2500 мг | 8.5% | 3% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 42.56 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2350 г |
| Кремний, Si | 1.335 мг | 30 мг | 4.5% | 1.6% | 2247 г |
| Магний, Mg | 38.58 мг | 400 мг | 9.6% | 3.4% | 1037 г |
| Натрий, Na | 289.54 мг | 1300 мг | 22.3% | 7.9% | 449 г |
| Сера, S | 134.64 мг | 1000 мг | 13.5% | 4.8% | 743 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 7.5% | 473 г |
| Хлор, Cl | 384.96 мг | 2300 мг | 16.7% | 5.9% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 3.1% | 1124 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 24.771 мкг | 10 мкг | 247.7% | 87.5% | 40 г |
| Литий, Li | 1.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1734 мг | 2 мг | 8.7% | 3.1% | 1153 г |
| Медь, Cu | 4632.19 мкг | 1000 мкг | 463.2% | 163.6% | 22 г |
| Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.8% | 1278 г |
| Никель, Ni | 6.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.485 мкг | 55 мкг | 62.7% | 22.1% | 159 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17498 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.5168 мг | 12 мг | 4.3% | 1.5% | 2322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 1.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 167.6% | 59.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.405 г | min 16.8 г | 73.8% | 26.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.3% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец на завтрак составляет 283,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».