| Картофель | 200 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.8% | 623 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.6% | 418 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.8 мкг | 900 мкг | 21.2% | 10.3% | 472 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.6% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 133.21 мг | 500 мг | 26.6% | 12.9% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 8.4% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 6% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.621 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 9.2% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.67 мг | 90 мг | 11.9% | 5.8% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.2% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 3.3% | 1451 г |
| Витамин Н, биотин | 10.531 мкг | 50 мкг | 21.1% | 10.2% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0126 мг | 20 мг | 20.1% | 9.7% | 498 г |
| Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.78 мг | 2500 мг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Кальций, Ca | 219.67 мг | 1000 мг | 22% | 10.6% | 455 г |
| Кремний, Si | 26.316 мг | 30 мг | 87.7% | 42.4% | 114 г |
| Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 3.1% | 1567 г |
| Натрий, Na | 443.19 мг | 1300 мг | 34.1% | 16.5% | 293 г |
| Сера, S | 153.71 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.5% | 651 г |
| Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 14% | 346 г |
| Хлор, Cl | 684.81 мг | 2300 мг | 29.8% | 14.4% | 336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 452.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 5.2% | 930 г |
| Йод, I | 12.53 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.1% | 1197 г |
| Кобальт, Co | 7.658 мкг | 10 мкг | 76.6% | 37.1% | 131 г |
| Литий, Li | 40.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1585 г |
| Медь, Cu | 126.7 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Молибден, Mo | 7.758 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.4% | 902 г |
| Никель, Ni | 2.632 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 263.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.383 мкг | 55 мкг | 33.4% | 16.2% | 299 г |
| Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9300 г |
| Хром, Cr | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7% | 691 г |
| Цинк, Zn | 1.4786 мг | 12 мг | 12.3% | 6% | 812 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.613 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.735 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.244 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.468 г | min 16.8 г | 26.6% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с картофелем составляет 206,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».