| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Изюм Светлый [Мясновъ] | 16 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.1% | 1727 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 8% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 13.8% | 513 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.4% | 1625 г |
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4.8% | 1502 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.376 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 8% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 14.34 мг | 500 мг | 2.9% | 2.1% | 3487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 5.5% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.163 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 4.7% | 1523 г |
| гамма Токоферол | 0.379 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.798 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.2% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7411 мг | 20 мг | 8.7% | 6.2% | 1149 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.78 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.7% | 916 г |
| Кальций, Ca | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2670 г |
| Кремний, Si | 2.471 мг | 30 мг | 8.2% | 5.8% | 1214 г |
| Магний, Mg | 54.79 мг | 400 мг | 13.7% | 9.7% | 730 г |
| Натрий, Na | 8.4 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 15476 г |
| Сера, S | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3089 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 10.7% | 669 г |
| Хлор, Cl | 21.9 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 15.8% | 450 г |
| Литий, Li | 1.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1598 мг | 2 мг | 58% | 41.2% | 172 г |
| Медь, Cu | 184.47 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 13.1% | 542 г |
| Молибден, Mo | 2.072 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3378 г |
| Никель, Ni | 10.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.933 мкг | 55 мкг | 16.2% | 11.5% | 616 г |
| Фтор, F | 74.92 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5339 г |
| Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8% | 891 г |
| Цинк, Zn | 1.0036 мг | 12 мг | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.856 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.209 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.711 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.448 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с фруктами (копия) составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».