| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Мед пчелиный | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Замена вредным сладостям, можно добавлять больше сухофруктов или орехов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.1 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 682 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 1.7% | 2303 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.4% | 11200 г |
| Углеводы | 56.8 г | 219 г | 25.9% | 10.5% | 386 г |
| Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 22.3% | 182 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9883 г |
| Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.1 мкг | 900 мкг | 25.3% | 10.2% | 395 г |
| бета Каротин | 1.369 мг | 5 мг | 27.4% | 11.1% | 365 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 9.33 мг | 500 мг | 1.9% | 0.8% | 5359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 3% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.221 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 2% | 2018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.812 мг | 15 мг | 18.7% | 7.6% | 533 г |
| Витамин Н, биотин | 0.693 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7215 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 8.1% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2608 мг | 20 мг | 11.3% | 4.6% | 885 г |
| Ниацин | 1.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1161.43 мг | 2500 мг | 46.5% | 18.8% | 215 г |
| Кальций, Ca | 108.67 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.4% | 920 г |
| Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 23.6% | 171 г |
| Магний, Mg | 87.88 мг | 400 мг | 22% | 8.9% | 455 г |
| Натрий, Na | 33.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.1% | 3898 г |
| Сера, S | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3804 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 5.7% | 705 г |
| Хлор, Cl | 2.64 мг | 2300 мг | 0.1% | 87121 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 460.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.977 мг | 18 мг | 16.5% | 6.7% | 605 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 4.774 мкг | 10 мкг | 47.7% | 19.3% | 209 г |
| Литий, Li | 4.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2572 мг | 2 мг | 12.9% | 5.2% | 778 г |
| Медь, Cu | 299.12 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 12.1% | 334 г |
| Молибден, Mo | 8.385 мкг | 70 мкг | 12% | 4.9% | 835 г |
| Никель, Ni | 66.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.079 мкг | 55 мкг | 2% | 0.8% | 5097 г |
| Фтор, F | 23.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16856 г |
| Хром, Cr | 27.04 мкг | 50 мкг | 54.1% | 21.9% | 185 г |
| Цинк, Zn | 0.3554 мг | 12 мг | 3% | 1.2% | 3376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 54.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смесь из сухофруктов составляет 247,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».