| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 250 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 250 г |
| Карри, порошок | 3 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 2 г |
| Пажитник, семена | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Кардамон | 1 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9.5% | 478 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.3% | 368 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.7% | 588 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 529.1 мкг | 900 мкг | 58.8% | 26.6% | 170 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.217 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.61 мг | 5 мг | 92.2% | 41.7% | 108 г |
| бета Криптоксантин | 1.488 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9821.215 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 8.3% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 20.54 мг | 500 мг | 4.1% | 1.9% | 2434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 2.9% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.197 мкг | 400 мкг | 23.3% | 10.5% | 429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.018 мкг | 3 мкг | 33.9% | 15.3% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 2.3% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.9% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.677 мг | 15 мг | 17.8% | 8.1% | 560 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.184 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.114 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2365 г |
| Витамин К, филлохинон | 346.7 мкг | 120 мкг | 288.9% | 130.7% | 35 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1455 мг | 20 мг | 20.7% | 9.4% | 482 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 70.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.2 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.7% | 801 г |
| Кальций, Ca | 458.55 мг | 1000 мг | 45.9% | 20.8% | 218 г |
| Магний, Mg | 78.41 мг | 400 мг | 19.6% | 8.9% | 510 г |
| Натрий, Na | 558.05 мг | 1300 мг | 42.9% | 19.4% | 233 г |
| Сера, S | 159.93 мг | 1000 мг | 16% | 7.2% | 625 г |
| Фосфор, P | 283 мг | 800 мг | 35.4% | 16% | 283 г |
| Хлор, Cl | 766.15 мг | 2300 мг | 33.3% | 15.1% | 300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.457 мг | 18 мг | 13.7% | 6.2% | 733 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7407 г |
| Марганец, Mn | 0.9301 мг | 2 мг | 46.5% | 21% | 215 г |
| Медь, Cu | 176.58 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 8% | 566 г |
| Молибден, Mo | 1.55 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1% | 4516 г |
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.189 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.4% | 1313 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 111732 г | |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 2.808 мг | 12 мг | 23.4% | 10.6% | 427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.9 г | min 16.8 г | 23.2% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шахи Панир составляет 221,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».