| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 37 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 46 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 62 г |
Все мелко порезала перемешала дать мин 10 постоять, разбухнуть геркулесу и на смаз сковороду капелькой масла выложить массу ,мин 5 и перервернуть дальше под крышку еще на мин 5
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.6% | 1118 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.9% | 675 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.9% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7.5% | 978 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 11.3% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 81.91 мг | 500 мг | 16.4% | 12.1% | 610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 14.8% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.95 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.2% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.086 мг | 15 мг | 13.9% | 10.3% | 719 г |
| Витамин Н, биотин | 12.541 мкг | 50 мкг | 25.1% | 18.5% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0411 мг | 20 мг | 15.2% | 11.2% | 658 г |
| Ниацин | 1.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.34 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.3% | 889 г |
| Кальций, Ca | 47.53 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2104 г |
| Кремний, Si | 1.425 мг | 30 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
| Магний, Mg | 22.98 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1741 г |
| Натрий, Na | 56.49 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.2% | 2301 г |
| Сера, S | 76.45 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.6% | 1308 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 13.1% | 563 г |
| Хлор, Cl | 94.13 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.337 мг | 18 мг | 7.4% | 5.5% | 1346 г |
| Йод, I | 11.38 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
| Кобальт, Co | 8.377 мкг | 10 мкг | 83.8% | 61.8% | 119 г |
| Литий, Li | 5.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4616 мг | 2 мг | 23.1% | 17% | 433 г |
| Медь, Cu | 219.07 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 16.2% | 456 г |
| Молибден, Mo | 4.312 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.6% | 1623 г |
| Никель, Ni | 2.251 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.001 мкг | 55 мкг | 32.7% | 24.1% | 306 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13356 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.8651 мг | 12 мг | 7.2% | 5.3% | 1387 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | min 16.8 г | 15.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Импровиз Завтрака составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».