| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.7 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 641 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11% | 346 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 3% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4397 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.7 мкг | 900 мкг | 18.9% | 7.2% | 530 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4.3% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 6.7% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 175.08 мг | 500 мг | 35% | 13.3% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 8.8% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.958 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 4.3% | 885 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 5.5% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.892 мг | 15 мг | 25.9% | 9.9% | 385 г |
| Витамин Н, биотин | 18.742 мкг | 50 мкг | 37.5% | 14.3% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6278 мг | 20 мг | 18.1% | 6.9% | 551 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.06 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.8% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 50.35 мг | 1000 мг | 5% | 1.9% | 1986 г |
| Магний, Mg | 43.67 мг | 400 мг | 10.9% | 4.1% | 916 г |
| Натрий, Na | 93.03 мг | 1300 мг | 7.2% | 2.7% | 1397 г |
| Сера, S | 139.33 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.3% | 718 г |
| Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 10.3% | 369 г |
| Хлор, Cl | 122.11 мг | 2300 мг | 5.3% | 2% | 1884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.632 мг | 18 мг | 14.6% | 5.6% | 684 г |
| Йод, I | 14.72 мкг | 150 мкг | 9.8% | 3.7% | 1019 г |
| Кобальт, Co | 7.917 мкг | 10 мкг | 79.2% | 30.1% | 126 г |
| Марганец, Mn | 1.08 мг | 2 мг | 54% | 20.6% | 185 г |
| Медь, Cu | 179.18 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 6.8% | 558 г |
| Молибден, Mo | 3.917 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.1% | 1787 г |
| Селен, Se | 28.068 мкг | 55 мкг | 51% | 19.4% | 196 г |
| Фтор, F | 48.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8264 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 1.5857 мг | 12 мг | 13.2% | 5% | 757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.613 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.765 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 372.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.876 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.494 г | min 16.8 г | 32.7% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.4% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной блин составляет 262,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».