| Чечевица, зерно | 50 г |
| Шпинат | 36 г |
| Шницель соевый | 30 г |
| Маковый урбеч | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.5% | 484 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5% | 1098 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.5% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.4% | 588 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4002 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.4 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.4% | 660 г |
| бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 9.1% | 610 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 7.6% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 28.62 мг | 500 мг | 5.7% | 3.2% | 1747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.7 мкг | 400 мкг | 10.4% | 5.8% | 959 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 6.8% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.2 мкг | 120 мкг | 73.5% | 40.7% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.146 мг | 20 мг | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.17 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.4% | 753 г |
| Кальций, Ca | 116.9 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.5% | 855 г |
| Кремний, Si | 39.166 мг | 30 мг | 130.6% | 72.4% | 77 г |
| Магний, Mg | 62.51 мг | 400 мг | 15.6% | 8.6% | 640 г |
| Натрий, Na | 22.5 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5778 г |
| Сера, S | 55.13 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1814 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 10.3% | 539 г |
| Хлор, Cl | 28.68 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.183 мг | 18 мг | 34.4% | 19.1% | 291 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 3.288 мкг | 10 мкг | 32.9% | 18.2% | 304 г |
| Литий, Li | 22.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5315 мг | 2 мг | 26.6% | 14.7% | 376 г |
| Медь, Cu | 240.64 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 13.4% | 416 г |
| Молибден, Mo | 22.261 мкг | 70 мкг | 31.8% | 17.6% | 314 г |
| Никель, Ni | 50.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.8 мкг | 55 мкг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
| Стронций, Sr | 16.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 75.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.43 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4473 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 3.9% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.2119 мг | 12 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные котлеты со шпинатом составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».