| Кабачок (Запекание) | 369 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 179 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 160 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 11 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 917 г |
| Шпинат (Запекание) | 69 г |
| Молоко 1,8% [Parmalat] | 143 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 202 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.5% | 884 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.4% | 737 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.1 мкг | 900 мкг | 22.2% | 18.7% | 450 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.72 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 6.2% | 1355 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 80.296 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 14.2% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 147.42 мг | 500 мг | 29.5% | 24.8% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 14.8% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.531 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.7% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 5.5% | 1528 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 10.6% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 3.4% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 12.368 мкг | 50 мкг | 24.7% | 20.8% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 19% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.38 мг | 20 мг | 11.9% | 10% | 840 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.1% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 52.68 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.5% | 1898 г |
| Кремний, Si | 9.742 мг | 30 мг | 32.5% | 27.3% | 308 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 4% | 2078 г |
| Натрий, Na | 85.68 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.6% | 1517 г |
| Сера, S | 116.23 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.8% | 860 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 14.4% | 584 г |
| Хлор, Cl | 107.94 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.46 мг | 18 мг | 13.7% | 11.5% | 732 г |
| Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.5% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 7.667 мкг | 10 мкг | 76.7% | 64.5% | 130 г |
| Литий, Li | 3.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 6.8% | 1240 г |
| Медь, Cu | 89.96 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.6% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 5.319 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.4% | 1316 г |
| Никель, Ni | 2.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.159 мкг | 55 мкг | 33% | 27.8% | 303 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9499 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.9051 мг | 12 мг | 7.5% | 6.3% | 1326 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | min 16.8 г | 16.9% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».