| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Морковь | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 14.2% | 594 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.1% | 2074 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232 мкг | 900 мкг | 25.8% | 21.8% | 388 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.278 мг | 5 мг | 25.6% | 21.6% | 391 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 44.01 мг | 500 мг | 8.8% | 7.4% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 12.9% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 16.8% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.356 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.3% | 1965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.21 мг | 90 мг | 16.9% | 14.3% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 3.2% | 2664 г |
| Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8818 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1691 мг | 20 мг | 20.8% | 17.6% | 480 г |
| Ниацин | 4.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.69 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.5% | 985 г |
| Кальций, Ca | 73.17 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.2% | 1367 г |
| Кремний, Si | 3.396 мг | 30 мг | 11.3% | 9.5% | 883 г |
| Магний, Mg | 51.73 мг | 400 мг | 12.9% | 10.9% | 773 г |
| Натрий, Na | 244.01 мг | 1300 мг | 18.8% | 15.9% | 533 г |
| Сера, S | 117.29 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.9% | 853 г |
| Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 13.7% | 616 г |
| Хлор, Cl | 250.24 мг | 2300 мг | 10.9% | 9.2% | 919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 4.639 мкг | 10 мкг | 46.4% | 39.2% | 216 г |
| Литий, Li | 3.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2077 мг | 2 мг | 10.4% | 8.8% | 963 г |
| Медь, Cu | 87.33 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.3% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 8.931 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10.8% | 784 г |
| Никель, Ni | 1.881 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.188 мкг | 55 мкг | 20.3% | 17.1% | 492 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6477 г |
| Хром, Cr | 11.02 мкг | 50 мкг | 22% | 18.6% | 454 г |
| Цинк, Zn | 0.9498 мг | 12 мг | 7.9% | 6.7% | 1263 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.558 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.784 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.619 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лизин | 1.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.985 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с рагу составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».