| Яйцо куриное, омлет | 150 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9% | 1027 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.2% | 757 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2820 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.4 мкг | 900 мкг | 19.6% | 18.1% | 510 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 9.7% | 951 г |
| бета Криптоксантин | 5.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 491.423 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 14.5% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 164.84 мг | 500 мг | 33% | 30.5% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 18.5% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 9.5% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.494 мкг | 400 мкг | 12.1% | 11.2% | 825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 14.7% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.34 мг | 90 мг | 47% | 43.4% | 213 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 9.9% | 937 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.067 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.239 мг | 15 мг | 8.3% | 7.7% | 1211 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.565 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.464 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 25.7% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.33 мг | 20 мг | 1.7% | 1.6% | 6061 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.01 мг | 2500 мг | 6.5% | 6% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 39.83 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2511 г |
| Кремний, Si | 2.301 мг | 30 мг | 7.7% | 7.1% | 1304 г |
| Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3208 г |
| Натрий, Na | 152.43 мг | 1300 мг | 11.7% | 10.8% | 853 г |
| Сера, S | 73.29 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 14% | 658 г |
| Хлор, Cl | 3.18 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 6% | 1540 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 4.6% | 1992 г |
| Литий, Li | 9.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2762 г |
| Медь, Cu | 70.29 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.5% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 0.523 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 13384 г |
| Никель, Ni | 0.523 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.546 мкг | 55 мкг | 30.1% | 27.8% | 332 г |
| Фтор, F | 14.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26900 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.8574 мг | 12 мг | 7.1% | 6.6% | 1400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | min 16.8 г | 18.1% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.445 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».