| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Вода | 200 г |
| Безлактозное молоко 0.5% | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.2% | 2714 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.3% | 1366 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 31.1% | 455 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2643 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1394 мг | 20 мг | 5.7% | 8.1% | 1755 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.52 мг | 2500 мг | 2.1% | 3% | 4760 г |
| Кальций, Ca | 84.32 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.9% | 1186 г |
| Магний, Mg | 43.87 мг | 400 мг | 11% | 15.6% | 912 г |
| Натрий, Na | 2.65 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 49057 г |
| Сера, S | 21.99 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4548 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 19.7% | 721 г |
| Хлор, Cl | 0.9 мг | 2300 мг | 255556 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 7.8% | 1805 г |
| Марганец, Mn | 0.3524 мг | 2 мг | 17.6% | 24.9% | 568 г |
| Медь, Cu | 119.61 мкг | 1000 мкг | 12% | 17% | 836 г |
| Молибден, Mo | 1.032 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.1% | 6783 г |
| Селен, Se | 7.123 мкг | 55 мкг | 13% | 18.4% | 772 г |
| Фтор, F | 64.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6200 г |
| Цинк, Zn | 0.591 мг | 12 мг | 4.9% | 6.9% | 2030 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 141.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 24% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 38.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.753 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.301 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг основа составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».