| Кальмар (Варка) | 213 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 15.5% | 461 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.5% | 747 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3055 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 11.1% | 641 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.6% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 10.3% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 165.85 мг | 500 мг | 33.2% | 23.6% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 12.2% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.54 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 23.5% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8% | 883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.521 мг | 15 мг | 10.1% | 7.2% | 986 г |
| Витамин Н, биотин | 10.47 мкг | 50 мкг | 20.9% | 14.9% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3983 мг | 20 мг | 22% | 15.7% | 455 г |
| Ниацин | 1.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.84 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.8% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2091 г |
| Магний, Mg | 41.07 мг | 400 мг | 10.3% | 7.3% | 974 г |
| Натрий, Na | 96.43 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.3% | 1348 г |
| Сера, S | 176.45 мг | 1000 мг | 17.6% | 12.5% | 567 г |
| Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 18.3% | 389 г |
| Хлор, Cl | 82.27 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 6.9% | 1031 г |
| Йод, I | 103.85 мкг | 150 мкг | 69.2% | 49.3% | 144 г |
| Кобальт, Co | 44.586 мкг | 10 мкг | 445.9% | 317.6% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Медь, Cu | 749.94 мкг | 1000 мкг | 75% | 53.4% | 133 г |
| Молибден, Mo | 8.518 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.7% | 822 г |
| Никель, Ni | 2.912 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.128 мкг | 55 мкг | 69.3% | 49.4% | 144 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13923 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.4264 мг | 12 мг | 11.9% | 8.5% | 841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
| Лизин | 1.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.722 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 39.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 341.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.306 г | min 16.8 г | 13.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.126 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.325 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с яйцом составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».