| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 125 г |
| Свинина, лопаточная часть, запечённая | 160 г |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.6% | 618 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13% | 455 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 10.9% | 540 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 4.3% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 8.3% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.8% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 126.24 мг | 500 мг | 25.2% | 14.9% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 9.6% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 6.2% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.514 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 8.7% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.27 мг | 90 мг | 24.7% | 14.6% | 404 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.9% | 752 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.409 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 8.919 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9018 мг | 20 мг | 14.5% | 8.6% | 689 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.91 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.4% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2799 г |
| Кремний, Si | 2.351 мг | 30 мг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 2.2% | 2640 г |
| Натрий, Na | 76.83 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.5% | 1692 г |
| Сера, S | 147.54 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.8% | 678 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 11.1% | 532 г |
| Хлор, Cl | 79.93 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 5.6% | 1058 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.2% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 5.949 мкг | 10 мкг | 59.5% | 35.2% | 168 г |
| Литий, Li | 9.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Медь, Cu | 104.3 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.2% | 959 г |
| Молибден, Mo | 3.641 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Никель, Ni | 1.853 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.542 мкг | 55 мкг | 39.2% | 23.2% | 255 г |
| Фтор, F | 27.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14593 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.3% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 1.6367 мг | 12 мг | 13.6% | 8% | 733 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.69 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.19 г | min 16.8 г | 30.9% | 18.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мой составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».