| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.8% | 602 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.2 мкг | 900 мкг | 19.1% | 15.9% | 523 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 12.4% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 136.71 мг | 500 мг | 27.3% | 22.8% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 12.4% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.012 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8.3% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 6.3% | 1341 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 10% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.668 мг | 15 мг | 11.1% | 9.3% | 899 г |
| Витамин Н, биотин | 11.578 мкг | 50 мкг | 23.2% | 19.3% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3226 мг | 20 мг | 11.6% | 9.7% | 861 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.8 мг | 2500 мг | 8% | 6.7% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 36.1 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2770 г |
| Кремний, Si | 1.829 мг | 30 мг | 6.1% | 5.1% | 1640 г |
| Магний, Mg | 6.92 мг | 400 мг | 1.7% | 1.4% | 5780 г |
| Натрий, Na | 154.93 мг | 1300 мг | 11.9% | 9.9% | 839 г |
| Сера, S | 108.16 мг | 1000 мг | 10.8% | 9% | 925 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 13.3% | 628 г |
| Хлор, Cl | 226.41 мг | 2300 мг | 9.8% | 8.2% | 1016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 7.8% | 1070 г |
| Йод, I | 10.66 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Кобальт, Co | 8.686 мкг | 10 мкг | 86.9% | 72.5% | 115 г |
| Литий, Li | 8.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3344 г |
| Медь, Cu | 105.75 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.8% | 946 г |
| Молибден, Mo | 5.774 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.8% | 1212 г |
| Никель, Ni | 3.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.757 мкг | 55 мкг | 30.5% | 25.4% | 328 г |
| Фтор, F | 37.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10630 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.3% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.7422 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 49.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.432 г | min 16.8 г | 20.4% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорам составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».