| Смесь 4 Риса [Ашан] | 160 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Морковь | 120 г |
| Перец сладкий красный | 140 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 50 г |
| Масло Оливковое [ITLV] | 5 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.7% | 691 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3299 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.9 мкг | 900 мкг | 36.4% | 26.9% | 274 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.881 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.744 мг | 5 мг | 34.9% | 25.8% | 287 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 221.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 71.83 мг | 500 мг | 14.4% | 10.7% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 11.5% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 12.6% | 585 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.019 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 3.7% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.18 мг | 90 мг | 39.1% | 28.9% | 256 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3759 г |
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.4% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2222 мг | 20 мг | 16.1% | 11.9% | 621 г |
| Ниацин | 3.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.61 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.9% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5507 г |
| Кремний, Si | 5.72 мг | 30 мг | 19.1% | 14.1% | 524 г |
| Магний, Mg | 34.05 мг | 400 мг | 8.5% | 6.3% | 1175 г |
| Натрий, Na | 53.43 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2433 г |
| Сера, S | 101.52 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.5% | 985 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 9.1% | 815 г |
| Хлор, Cl | 58.94 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 4.7% | 1580 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 4.929 мкг | 10 мкг | 49.3% | 36.5% | 203 г |
| Литий, Li | 12.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
| Медь, Cu | 71.12 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
| Молибден, Mo | 7.082 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.5% | 988 г |
| Никель, Ni | 1.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.067 мкг | 55 мкг | 21.9% | 16.2% | 456 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7470 г |
| Хром, Cr | 8.89 мкг | 50 мкг | 17.8% | 13.2% | 562 г |
| Цинк, Zn | 0.7434 мг | 12 мг | 6.2% | 4.6% | 1614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис по азиатски составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».