| Чечевица, зерно | 150 г |
| Вода | 600 г |
| Тыква | 650 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.2 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3991 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.1% | 2923 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.6% | 9333 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 7.3% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 24.9% | 952 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 9% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.6 мкг | 900 мкг | 29.7% | 70.4% | 336 г |
| бета Каротин | 1.605 мг | 5 мг | 32.1% | 76.1% | 312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 11.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 5.7% | 4129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 13% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 13% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.825 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8.3% | 2893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 15.2% | 1552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 6.4% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 19231 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 5.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8746 мг | 20 мг | 4.4% | 10.4% | 2287 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.54 мг | 2500 мг | 7% | 16.6% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 22.04 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.2% | 4537 г |
| Кремний, Si | 20.529 мг | 30 мг | 68.4% | 162.1% | 146 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 9.5% | 2505 г |
| Натрий, Na | 31.37 мг | 1300 мг | 2.4% | 5.7% | 4144 г |
| Сера, S | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.9% | 4024 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 15.4% | 1538 г |
| Хлор, Cl | 58.43 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.9% | 3936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 16.8% | 1410 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.1% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 52.6% | 450 г |
| Литий, Li | 9.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 18.2% | 1304 г |
| Медь, Cu | 141.22 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 33.4% | 708 г |
| Молибден, Mo | 11.1 мкг | 70 мкг | 15.9% | 37.7% | 631 г |
| Никель, Ni | 16.949 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.825 мкг | 55 мкг | 3.3% | 7.8% | 3014 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.84 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.5% | 5345 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 11.4% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.3763 мг | 12 мг | 3.1% | 7.3% | 3189 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с тыквой составляет 42,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».