Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка мясная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка мясная

Грибы жареные 50 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Сыр плавленый, российский 100 г
Картофель (Варка на пару) 1000 г
Кабачок (Запекание) 400 г
Утка в собственном соку 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка мясная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.9% 2111 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.1% 1474 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 5.6% 1856 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.8% 1538 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.5% 2952 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 2.1% 4945 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.9% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.1% 2045 г
Витамин В4, холин 3.87 мг 500 мг 0.8% 0.8% 12920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 5.9% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.246 мг 2 мг 12.3% 12.8% 813 г
Витамин В9, фолаты 10.592 мкг 400 мкг 2.6% 2.7% 3776 г
Витамин C, аскорбиновая 11.81 мг 90 мг 13.1% 13.6% 762 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.722 мг 15 мг 4.8% 5% 2078 г
Витамин Н, биотин 0.202 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 24752 г
Витамин РР, НЭ 2.191 мг 20 мг 11% 11.4% 913 г
Макроэлементы
Калий, K 436.11 мг 2500 мг 17.4% 18.1% 573 г
Кальций, Ca 60.24 мг 1000 мг 6% 6.2% 1660 г
Кремний, Si 0.01 мг 30 мг 300000 г
Магний, Mg 21.83 мг 400 мг 5.5% 5.7% 1832 г
Натрий, Na 101.63 мг 1300 мг 7.8% 8.1% 1279 г
Сера, S 42.75 мг 1000 мг 4.3% 4.5% 2339 г
Фосфор, P 94.6 мг 800 мг 11.8% 12.3% 846 г
Хлор, Cl 64.73 мг 2300 мг 2.8% 2.9% 3553 г
Микроэлементы
Бор, B 79.2 мкг ~
Ванадий, V 102.63 мкг ~
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 4.6% 2258 г
Йод, I 3.42 мкг 150 мкг 2.3% 2.4% 4386 г
Кобальт, Co 3.547 мкг 10 мкг 35.5% 36.9% 282 г
Марганец, Mn 0.1285 мг 2 мг 6.4% 6.7% 1556 г
Медь, Cu 97.42 мкг 1000 мкг 9.7% 10.1% 1026 г
Молибден, Mo 5.609 мкг 70 мкг 8% 8.3% 1248 г
Селен, Se 0.205 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 26829 г
Фтор, F 21.58 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18536 г
Хром, Cr 6.97 мкг 50 мкг 13.9% 14.4% 717 г
Цинк, Zn 0.2624 мг 12 мг 2.2% 2.3% 4573 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка мясная составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».