| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 170 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
| Яблоко (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 8.6% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.1% | 714 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 696.9 мкг | 900 мкг | 77.4% | 111% | 129 г |
| бета Каротин | 4.182 мг | 5 мг | 83.6% | 119.9% | 120 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 9.76 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 5123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.5% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 13.2% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.639 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 7.3% | 1957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8547 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.159 мг | 20 мг | 5.8% | 8.3% | 1726 г |
| Ниацин | 0.861 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.67 мг | 2500 мг | 15.1% | 21.7% | 664 г |
| Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3761 г |
| Кремний, Si | 29.795 мг | 30 мг | 99.3% | 142.5% | 101 г |
| Магний, Mg | 27.85 мг | 400 мг | 7% | 10% | 1436 г |
| Натрий, Na | 15.29 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.7% | 8502 г |
| Сера, S | 35.8 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.2% | 2793 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 10.6% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 51.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.2% | 4452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 576.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 214.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 92.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 9.2% | 1554 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 3.83 мкг | 10 мкг | 38.3% | 54.9% | 261 г |
| Литий, Li | 32.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2078 мг | 2 мг | 10.4% | 14.9% | 962 г |
| Медь, Cu | 123.13 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 17.6% | 812 г |
| Молибден, Mo | 11.153 мкг | 70 мкг | 15.9% | 22.8% | 628 г |
| Никель, Ni | 7.996 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 345.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16566 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9806 г |
| Хром, Cr | 6.21 мкг | 50 мкг | 12.4% | 17.8% | 805 г |
| Цинк, Zn | 0.5441 мг | 12 мг | 4.5% | 6.5% | 2205 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.98 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.645 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые овощи составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».