| Яйцо куриное, омлет | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 37 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 92 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.1% | 650 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.4% | 441 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.4 мкг | 900 мкг | 23.5% | 13.9% | 426 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| бета Криптоксантин | 3.188 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.587 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 11.5% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 179.73 мг | 500 мг | 35.9% | 21.2% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 12.2% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.843 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.3% | 1831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 13.6% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.485 мкг | 10 мкг | 14.9% | 8.8% | 673 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.678 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.961 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.146 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.5% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0687 мг | 20 мг | 10.3% | 6.1% | 967 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.82 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.7% | 1604 г |
| Кальций, Ca | 162.3 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.6% | 616 г |
| Кремний, Si | 0.935 мг | 30 мг | 3.1% | 1.8% | 3209 г |
| Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Натрий, Na | 217.47 мг | 1300 мг | 16.7% | 9.9% | 598 г |
| Сера, S | 132.96 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.9% | 752 г |
| Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 15.2% | 389 г |
| Хлор, Cl | 232.35 мг | 2300 мг | 10.1% | 6% | 990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 5.6% | 1058 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 4.283 мкг | 10 мкг | 42.8% | 25.3% | 233 г |
| Литий, Li | 4.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3663 г |
| Медь, Cu | 78.56 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 3.346 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
| Никель, Ni | 2.025 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.928 мкг | 55 мкг | 39.9% | 23.6% | 251 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13000 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.3215 мг | 12 мг | 11% | 6.5% | 908 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.786 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.986 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.167 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.635 г | min 16.8 г | 27.6% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.283 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивый омлет составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».