| Авокадо | 100 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 188 г |
| Сыр с грецкими орехами Ларец | 35 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Миндаль | 50 г |
| Майонез оливковый Слобода | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 15 г |
| МСТ масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8% | 603 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.2% | 341 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.3% | 909 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3460 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 2.4% | 1987 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.877 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 4.523 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.78 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 61.81 мг | 500 мг | 12.4% | 6% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 11.5% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 6.5% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.986 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.5% | 1906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 1.8% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.8% | 2674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.521 мг | 15 мг | 16.8% | 8.1% | 595 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.244 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.5% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9367 мг | 20 мг | 19.7% | 9.5% | 508 г |
| Ниацин | 3.824 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.02 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.3% | 762 г |
| Кальций, Ca | 37.93 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2636 г |
| Кремний, Si | 11.191 мг | 30 мг | 37.3% | 18% | 268 г |
| Магний, Mg | 49.94 мг | 400 мг | 12.5% | 6% | 801 г |
| Натрий, Na | 39.41 мг | 1300 мг | 3% | 1.5% | 3299 г |
| Сера, S | 115.37 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 8.3% | 581 г |
| Хлор, Cl | 53.33 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 3.6% | 1358 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.3% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 7.168 мкг | 10 мкг | 71.7% | 34.7% | 140 г |
| Литий, Li | 1.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2119 мг | 2 мг | 10.6% | 5.1% | 944 г |
| Медь, Cu | 154.17 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.5% | 649 г |
| Молибден, Mo | 6.289 мкг | 70 мкг | 9% | 4.4% | 1113 г |
| Никель, Ni | 9.731 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.813 мкг | 55 мкг | 26.9% | 13% | 371 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.14 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8140 г |
| Хром, Cr | 8.53 мкг | 50 мкг | 17.1% | 8.3% | 586 г |
| Цинк, Zn | 0.8972 мг | 12 мг | 7.5% | 3.6% | 1337 г |
| Цирконий, Zr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.808 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.323 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.316 г | min 16.8 г | 31.6% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с шампиньонами составляет 206,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».