| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
В овсянку влить молоко и дать ей набухнуть. Как набухнет добавить яйцо, перемешать, добавить соли и перца и вылить на сковороду. Выпекать с 2 сторон до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.4% | 835 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.7% | 932 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.7% | 1125 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 93.52 мг | 500 мг | 18.7% | 9.9% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 8.2% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.014 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 14.059 мкг | 50 мкг | 28.1% | 14.9% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8186 мг | 20 мг | 14.1% | 7.5% | 710 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.01 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.4% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 76.7 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
| Магний, Mg | 53.54 мг | 400 мг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
| Натрий, Na | 64.05 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.6% | 2030 г |
| Сера, S | 92.75 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
| Фосфор, P | 202.8 мг | 800 мг | 25.4% | 13.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 106.68 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 6% | 888 г |
| Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.8% | 1398 г |
| Кобальт, Co | 5.006 мкг | 10 мкг | 50.1% | 26.6% | 200 г |
| Марганец, Mn | 1.3451 мг | 2 мг | 67.3% | 35.8% | 149 г |
| Медь, Cu | 186.38 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 9.9% | 537 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 2.7% | 1984 г |
| Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.725 мкг | 55 мкг | 34% | 18.1% | 294 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10267 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.554 мг | 12 мг | 13% | 6.9% | 772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.526 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.065 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».