| Творог 5% [Пискаревский] | 250 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Яблоко | 298 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 119 г |
| Хурма | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.5% | 927 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.9% | 1341 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 48.43 мг | 500 мг | 9.7% | 7.6% | 1032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 19.6% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.676 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 4.3% | 1822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.8% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 6.852 мкг | 50 мкг | 13.7% | 10.8% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1348 мг | 20 мг | 5.7% | 4.5% | 1762 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.23 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.6% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 35.39 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2826 г |
| Кремний, Si | 0.646 мг | 30 мг | 2.2% | 1.7% | 4644 г |
| Магний, Mg | 27.91 мг | 400 мг | 7% | 5.5% | 1433 г |
| Натрий, Na | 34.71 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3745 г |
| Сера, S | 42.56 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2350 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 8.1% | 973 г |
| Хлор, Cl | 38.39 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 8.2% | 962 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.1% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 3.026 мкг | 10 мкг | 30.3% | 23.9% | 330 г |
| Литий, Li | 3.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5534 мг | 2 мг | 27.7% | 21.8% | 361 г |
| Медь, Cu | 120.14 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.5% | 832 г |
| Молибден, Mo | 4.121 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.6% | 1699 г |
| Никель, Ni | 6.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.105 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13.1% | 604 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13596 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.6435 мг | 12 мг | 5.4% | 4.3% | 1865 г |
| Цирконий, Zr | 9.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из овсянки с яблоками и хурмой составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».