Мой здоровый рацион

Рецепт Рис гарнир в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рис гарнир в микроволновке

Рис белый, крупа рисовая 100 г
Вода 221 г
Подсолнечное масло 8 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис гарнир в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.5 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 853 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 2.3% 2235 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4% 1273 г
Углеводы 36.1 г 219 г 16.5% 8.4% 607 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.8% 1333 г
Вода 52.7 г 2273 г 2.3% 1.2% 4313 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.6% 9000 г
Витамин В4, холин 38.06 мг 500 мг 7.6% 3.8% 1314 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 2% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.5% 2041 г
Витамин В9, фолаты 9.268 мкг 400 мкг 2.3% 1.2% 4316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.912 мг 15 мг 12.7% 6.4% 785 г
Витамин Н, биотин 1.707 мкг 50 мкг 3.4% 1.7% 2929 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.6098 мг 20 мг 8% 4.1% 1242 г
Ниацин 0.78 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.91 мг 2500 мг 2% 1% 5111 г
Кальций, Ca 14.14 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 7072 г
Кремний, Si 48.78 мг 30 мг 162.6% 82.3% 62 г
Магний, Mg 25.79 мг 400 мг 6.4% 3.2% 1551 г
Натрий, Na 573.31 мг 1300 мг 44.1% 22.3% 227 г
Сера, S 26.15 мг 1000 мг 2.6% 1.3% 3824 г
Фосфор, P 74.3 мг 800 мг 9.3% 4.7% 1077 г
Хлор, Cl 887.22 мг 2300 мг 38.6% 19.5% 259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 444.9 мкг ~
Бор, B 58.5 мкг ~
Ванадий, V 73.17 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 1.5% 3383 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 22059 г
Кобальт, Co 0.707 мкг 10 мкг 7.1% 3.6% 1414 г
Литий, Li 2.439 мкг ~
Марганец, Mn 0.6151 мг 2 мг 30.8% 15.6% 325 г
Медь, Cu 126.56 мкг 1000 мкг 12.7% 6.4% 790 г
Молибден, Mo 4.993 мкг 70 мкг 7.1% 3.6% 1402 г
Никель, Ni 1.317 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 7.367 мкг 55 мкг 13.4% 6.8% 747 г
Стронций, Sr 1.22 мкг ~
Титан, Ti 9.76 мкг ~
Фтор, F 132.22 мкг 4000 мкг 3.3% 1.7% 3025 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 6024 г
Цинк, Zn 0.7015 мг 12 мг 5.8% 2.9% 1711 г
Цирконий, Zr 4.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 35.561 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.322 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.585 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 25.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 17.561 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.33 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.085 г min 16.8 г 6.5% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.629 г от 11.2 до 20.6 г 23.5% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.426 г ~

Энергетическая ценность Рис гарнир в микроволновке составляет 197,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».