| Шампиньоны (Тушение) | 60 г |
| Спаржа (Припускание) | 20 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 10 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.9% | 697 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.9% | 538 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3015 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.8 мкг | 900 мкг | 24% | 16.7% | 417 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.772 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| бета Криптоксантин | 5.403 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.403 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 16.6% | 421 г |
| Витамин В4, холин | 192.13 мг | 500 мг | 38.4% | 26.7% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 19.4% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.875 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 9.7% | 716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 4.6% | 1518 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.5% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 3.9% | 1801 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.392 мкг | 50 мкг | 36.8% | 25.6% | 272 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 8.9% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6235 мг | 20 мг | 18.1% | 12.6% | 552 г |
| Ниацин | 1.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.68 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.4% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 49.9 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2004 г |
| Кремний, Si | 7.316 мг | 30 мг | 24.4% | 17% | 410 г |
| Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2519 г |
| Натрий, Na | 109.55 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
| Сера, S | 143.77 мг | 1000 мг | 14.4% | 10% | 696 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 16.1% | 434 г |
| Хлор, Cl | 141.31 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.2% | 1628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 8.5% | 821 г |
| Йод, I | 18.19 мкг | 150 мкг | 12.1% | 8.4% | 825 г |
| Кобальт, Co | 11.143 мкг | 10 мкг | 111.4% | 77.5% | 90 г |
| Литий, Li | 2.937 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2621 г |
| Медь, Cu | 182.5 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 12.7% | 548 г |
| Молибден, Mo | 5.565 мкг | 70 мкг | 8% | 5.6% | 1258 г |
| Никель, Ni | 0.287 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.642 мкг | 55 мкг | 52.1% | 36.2% | 192 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.24 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7241 г |
| Хром, Cr | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.9% | 874 г |
| Цинк, Zn | 1.0313 мг | 12 мг | 8.6% | 6% | 1164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 422.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.678 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.753 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.843 г | min 16.8 г | 28.8% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».