| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 140 г |
| Вода | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4601 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.9% | 5429 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.7% | 4667 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6.3% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.5% | 5000 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 11.2% | 2447 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 2.2% | 12162 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 4.4% | 6321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 8.7% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.8% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.605 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.9% | 15355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 8.2% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.8% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 2.2% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.006 мкг | 50 мкг | 4% | 10.9% | 2493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4759 мг | 20 мг | 2.4% | 6.6% | 4203 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.11 мг | 2500 мг | 2.2% | 6% | 4620 г |
| Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.6% | 2874 г |
| Магний, Mg | 12.24 мг | 400 мг | 3.1% | 8.5% | 3268 г |
| Натрий, Na | 137.66 мг | 1300 мг | 10.6% | 29% | 944 г |
| Сера, S | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.6% | 7413 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 14.2% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 222.4 мг | 2300 мг | 9.7% | 26.5% | 1034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 4.1% | 6818 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.4% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 15% | 1818 г |
| Марганец, Mn | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 34.2% | 803 г |
| Медь, Cu | 32.95 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 9% | 3035 г |
| Молибден, Mo | 2.637 мкг | 70 мкг | 3.8% | 10.4% | 2655 г |
| Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.309 мкг | 55 мкг | 4.2% | 11.5% | 2382 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.75 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.5% | 5016 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.5% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.2913 мг | 12 мг | 2.4% | 6.6% | 4119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная без сахара составляет 36,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».