| Огурец парниковый | 210 г |
| Помидор (томат), парниковый | 190 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 94 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 13.8% | 1013 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 16.9% | 823 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.3% | 3247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 14% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 85.76 мг | 500 мг | 17.2% | 24% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 14.1% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.481 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.1% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 11% | 1262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 10.3% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 7.02 мкг | 50 мкг | 14% | 19.6% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 8% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7642 мг | 20 мг | 13.8% | 19.3% | 724 г |
| Ниацин | 1.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.71 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.3% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3526 г |
| Кремний, Si | 16.604 мг | 30 мг | 55.3% | 77.2% | 181 г |
| Магний, Mg | 11.05 мг | 400 мг | 2.8% | 3.9% | 3620 г |
| Натрий, Na | 172.83 мг | 1300 мг | 13.3% | 18.6% | 752 г |
| Сера, S | 92.49 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.8% | 1081 г |
| Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 19.4% | 722 г |
| Хлор, Cl | 248.65 мг | 2300 мг | 10.8% | 15.1% | 925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 9.8% | 1429 г |
| Йод, I | 13.6 мкг | 150 мкг | 9.1% | 12.7% | 1103 г |
| Кобальт, Co | 10.264 мкг | 10 мкг | 102.6% | 143.3% | 97 г |
| Литий, Li | 7.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 5.9% | 2361 г |
| Медь, Cu | 80.45 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.2% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 4.602 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.2% | 1521 г |
| Никель, Ni | 4.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.804 мкг | 55 мкг | 19.6% | 27.4% | 509 г |
| Фтор, F | 151.13 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 5.3% | 2647 г |
| Хром, Cr | 14.56 мкг | 50 мкг | 29.1% | 40.6% | 343 г |
| Цинк, Zn | 0.569 мг | 12 мг | 4.7% | 6.6% | 2109 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | min 16.8 г | 8% | 11.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.9% |
Энергетическая ценность Салат тунец яйцо помидор составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».