Мой здоровый рацион

Рецепт Нежный салат курица авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Нежный салат курица авокадо

Куриная грудка (филе) (Жарка) 350 г
Авокадо 1 avocado, NS as to Florida or California
Яйцо куриное (Варка) 4 Штука
Бекон 40 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежный салат курица авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.4 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 928 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 11.2% 490 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 12.1% 455 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.2% 1053 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.7% 3323 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.3 мкг 900 мкг 8.4% 4.6% 1195 г
Ретинол 0.069 мг ~
альфа Каротин 6.501 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
бета Криптоксантин 7.585 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 73.411 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.7% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 5.6% 994 г
Витамин В4, холин 86.48 мг 500 мг 17.3% 9.5% 578 г
Витамин В5, пантотеновая 1.328 мг 5 мг 26.6% 14.7% 377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.38 мг 2 мг 19% 10.5% 526 г
Витамин В9, фолаты 25.244 мкг 400 мкг 6.3% 3.5% 1585 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 4.6% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 1.7% 3261 г
Витамин D, кальциферол 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 3.2% 1727 г
Витамин D3, холекальциферол 0.022 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.057 мг 15 мг 13.7% 7.6% 729 г
бета Токоферол 0.068 мг ~
гамма Токоферол 0.124 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 5.118 мкг 50 мкг 10.2% 5.6% 977 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 2.6% 2069 г
Витамин РР, НЭ 4.6671 мг 20 мг 23.3% 12.8% 429 г
Ниацин 4.371 мг ~
Бетаин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.68 мг 2500 мг 11.5% 6.3% 872 г
Кальций, Ca 30.39 мг 1000 мг 3% 1.7% 3291 г
Магний, Mg 43.76 мг 400 мг 10.9% 6% 914 г
Натрий, Na 121.21 мг 1300 мг 9.3% 5.1% 1073 г
Сера, S 161.68 мг 1000 мг 16.2% 8.9% 619 г
Фосфор, P 136 мг 800 мг 17% 9.4% 588 г
Хлор, Cl 67.13 мг 2300 мг 2.9% 1.6% 3426 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.42 мг 18 мг 7.9% 4.4% 1268 г
Йод, I 6.05 мкг 150 мкг 4% 2.2% 2479 г
Кобальт, Co 6.227 мкг 10 мкг 62.3% 34.3% 161 г
Марганец, Mn 0.0536 мг 2 мг 2.7% 1.5% 3731 г
Медь, Cu 109.28 мкг 1000 мкг 10.9% 6% 915 г
Молибден, Mo 5.464 мкг 70 мкг 7.8% 4.3% 1281 г
Селен, Se 16.928 мкг 55 мкг 30.8% 17% 325 г
Фтор, F 62.44 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6406 г
Хром, Cr 9.98 мкг 50 мкг 20% 11% 501 г
Цинк, Zn 1.0736 мг 12 мг 8.9% 4.9% 1118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.107 г ~
Валин 0.881 г ~
Гистидин* 0.741 г ~
Изолейцин 0.744 г ~
Лейцин 1.313 г ~
Лизин 1.566 г ~
Метионин 0.347 г ~
Метионин + Цистеин 0.593 г ~
Треонин 0.728 г ~
Триптофан 0.247 г ~
Фенилаланин 0.724 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.211 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.845 г ~
Аспарагиновая кислота 1.344 г ~
Гидроксипролин 0.099 г ~
Глицин 0.581 г ~
Глутаминовая кислота 2.004 г ~
Пролин 0.672 г ~
Серин 0.78 г ~
Тирозин 0.593 г ~
Цистеин 0.288 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 32.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 155.17 мг max 300 мг
Кампестерол 1.354 мг ~
Стигмастерол 0.542 мг ~
бета Ситостерол 25.844 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.879 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.604 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.64 г min 16.8 г 33.6% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.392 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.213 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.787 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.937 г от 11.2 до 20.6 г 26.2% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.682 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.269 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.042 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.011 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.022 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Нежный салат курица авокадо составляет 181,4 кКал.

  • Порция = 371 гр (673 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок