| Творог 9% жирности (Жарка) | 384 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Мука Цельная Льняная [Калина Малина] | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 11.4% | 309 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 10.6% | 331 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.1% | 3221 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4667 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.8 мкг | 900 мкг | 29.5% | 10.4% | 339 г |
| Ретинол | 0.278 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 7.4% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 241.63 мг | 500 мг | 48.3% | 17% | 207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 9.2% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 3.9% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.849 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.1% | 1148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.435 мкг | 3 мкг | 47.8% | 16.8% | 209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.916 мкг | 10 мкг | 19.2% | 6.8% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 1.6% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 19.813 мкг | 50 мкг | 39.6% | 13.9% | 252 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1965 мг | 20 мг | 26% | 9.2% | 385 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.38 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.2% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 193.45 мг | 1000 мг | 19.3% | 6.8% | 517 г |
| Магний, Mg | 26.11 мг | 400 мг | 6.5% | 2.3% | 1532 г |
| Натрий, Na | 70.41 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.9% | 1846 г |
| Сера, S | 236.14 мг | 1000 мг | 23.6% | 8.3% | 423 г |
| Фосфор, P | 357.8 мг | 800 мг | 44.7% | 15.7% | 224 г |
| Хлор, Cl | 205.63 мг | 2300 мг | 8.9% | 3.1% | 1119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.197 мг | 18 мг | 12.2% | 4.3% | 819 г |
| Йод, I | 15.41 мкг | 150 мкг | 10.3% | 3.6% | 973 г |
| Кобальт, Co | 7.352 мкг | 10 мкг | 73.5% | 25.9% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Медь, Cu | 117.53 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 4.2% | 851 г |
| Молибден, Mo | 10.917 мкг | 70 мкг | 15.6% | 5.5% | 641 г |
| Олово, Sn | 12.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.303 мкг | 55 мкг | 78.7% | 27.7% | 127 г |
| Стронций, Sr | 16.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10349 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 2.8% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.2284 мг | 12 мг | 10.2% | 3.6% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 409.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.597 г | min 16.8 г | 33.3% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из 9, льнмука составляет 284 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».