| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.9% | 603 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.5% | 560 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 3.8% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3995 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188 мкг | 900 мкг | 20.9% | 9.9% | 479 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.5% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 192.68 мг | 500 мг | 38.5% | 18.2% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 11.8% | 400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.431 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.5% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 2.7% | 1710 г |
| Витамин Н, биотин | 20.145 мкг | 50 мкг | 40.3% | 19.1% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8769 мг | 20 мг | 19.4% | 9.2% | 516 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.62 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.6% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 54.17 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1846 г |
| Магний, Mg | 44.4 мг | 400 мг | 11.1% | 5.3% | 901 г |
| Натрий, Na | 102.43 мг | 1300 мг | 7.9% | 3.7% | 1269 г |
| Сера, S | 151.63 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.2% | 660 г |
| Фосфор, P | 229.7 мг | 800 мг | 28.7% | 13.6% | 348 г |
| Хлор, Cl | 133.02 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.7% | 1729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.805 мг | 18 мг | 15.6% | 7.4% | 642 г |
| Йод, I | 16.12 мкг | 150 мкг | 10.7% | 5.1% | 931 г |
| Кобальт, Co | 8.615 мкг | 10 мкг | 86.2% | 40.9% | 116 г |
| Марганец, Mn | 1.0788 мг | 2 мг | 53.9% | 25.5% | 185 г |
| Медь, Cu | 184.63 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 8.8% | 542 г |
| Молибден, Mo | 4.338 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.9% | 1614 г |
| Селен, Se | 30.202 мкг | 55 мкг | 54.9% | 26% | 182 г |
| Фтор, F | 52.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7658 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 1.6611 мг | 12 мг | 13.8% | 6.5% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лизин | 0.781 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.83 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 412.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.653 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.189 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин без молока составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».