| Гречневая каша рассыпчатая | 150 г |
| Гречневая каша рассыпчатая | 150 г |
| Жареная курица и бульон | 200 г |
| Жареная рыба под маринадом | 100 г |
| Жареная рыба под маринадом | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.3% | 655 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.4% | 644 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.9% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 2.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 12 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 515.1 мкг | 900 мкг | 57.2% | 34.8% | 175 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 19.11 мг | 500 мг | 3.8% | 2.3% | 2616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 3.8% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7.4% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.886 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 15.1% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 2.7% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.957 мг | 15 мг | 13% | 7.9% | 766 г |
| Витамин Н, биотин | 2.543 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1966 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9161 мг | 20 мг | 19.6% | 11.9% | 511 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.84 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.6% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2289 г |
| Кремний, Si | 9.971 мг | 30 мг | 33.2% | 20.2% | 301 г |
| Магний, Mg | 48.21 мг | 400 мг | 12.1% | 7.4% | 830 г |
| Натрий, Na | 47.1 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.2% | 2760 г |
| Сера, S | 110.79 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.8% | 903 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 11.9% | 513 г |
| Хлор, Cl | 251.13 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.6% | 916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.014 мг | 18 мг | 11.2% | 6.8% | 894 г |
| Йод, I | 16.44 мкг | 150 мкг | 11% | 6.7% | 912 г |
| Кобальт, Co | 10.943 мкг | 10 мкг | 109.4% | 66.5% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.2493 мг | 2 мг | 12.5% | 7.6% | 802 г |
| Медь, Cu | 136.79 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 8.3% | 731 г |
| Молибден, Mo | 7.057 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.1% | 992 г |
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
| Фтор, F | 72.77 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5497 г |
| Хром, Cr | 16.16 мкг | 50 мкг | 32.3% | 19.6% | 309 г |
| Цинк, Zn | 1.1809 мг | 12 мг | 9.8% | 6% | 1016 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».