| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.1% | 717 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.9% | 1143 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.2% | 2419 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 22.45 мг | 500 мг | 4.5% | 4.6% | 2227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.488 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.2% | 1952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.644 мкг | 3 мкг | 21.5% | 21.8% | 466 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 7.7% | 1318 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 3.927 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8% | 1273 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0976 мг | 20 мг | 10.5% | 10.6% | 953 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.73 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.6% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 86.12 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.7% | 1161 г |
| Кремний, Si | 14.39 мг | 30 мг | 48% | 48.6% | 208 г |
| Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 3.7% | 2734 г |
| Натрий, Na | 25.41 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 5116 г |
| Сера, S | 106.95 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.8% | 935 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 15.6% | 649 г |
| Хлор, Cl | 76.1 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.3% | 3022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 2.5% | 4009 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 2.683 мкг | 10 мкг | 26.8% | 27.2% | 373 г |
| Литий, Li | 7.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3490 г |
| Медь, Cu | 66.1 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.7% | 1513 г |
| Молибден, Mo | 5.707 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.3% | 1227 г |
| Никель, Ni | 3.173 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.805 мкг | 55 мкг | 26.9% | 27.3% | 371 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.3% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.2751 мг | 12 мг | 2.3% | 2.3% | 4362 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.346 г | min 16.8 г | 14% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с творогом составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».