| Куриная грудка (филе) (Варка) | 429 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 24.7% | 539 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 13.1% | 1015 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 13.1% | 1006 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 37.38 мг | 500 мг | 7.5% | 9.9% | 1338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 18.7% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 19.2% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.551 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.1% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.36 мг | 90 мг | 48.2% | 63.9% | 208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.8% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0354 мг | 20 мг | 15.2% | 20.2% | 659 г |
| Ниацин | 4.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.1 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.5% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 22.66 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4413 г |
| Кремний, Si | 11.786 мг | 30 мг | 39.3% | 52.1% | 255 г |
| Магний, Mg | 44.8 мг | 400 мг | 11.2% | 14.9% | 893 г |
| Натрий, Na | 34.24 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.4% | 3797 г |
| Сера, S | 135.11 мг | 1000 мг | 13.5% | 17.9% | 740 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 15.6% | 851 г |
| Хлор, Cl | 22.3 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 6.8% | 1959 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 5.521 мкг | 10 мкг | 55.2% | 73.2% | 181 г |
| Литий, Li | 16.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 1990 г |
| Медь, Cu | 82.79 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 4.056 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.7% | 1726 г |
| Никель, Ni | 2.775 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.246 мкг | 55 мкг | 22.3% | 29.6% | 449 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13021 г |
| Хром, Cr | 7.25 мкг | 50 мкг | 14.5% | 19.2% | 690 г |
| Цинк, Zn | 0.8409 мг | 12 мг | 7% | 9.3% | 1427 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.834 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.828 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.262 г | ~ | |||
| Лизин | 1.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.818 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнес салат составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».