| Минтай | 130 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью | 105 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 130 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.7% | 524 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.4% | 588 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.8% | 1069 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 245.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 101.82 мг | 500 мг | 20.4% | 12.5% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 8.3% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 6.4% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.152 мкг | 400 мкг | 15.3% | 9.4% | 654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.779 мкг | 3 мкг | 26% | 15.9% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.51 мг | 90 мг | 15% | 9.2% | 666 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.3% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2431 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.305 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.404 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 15.4% | 399 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6027 мг | 20 мг | 18% | 11% | 555 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.38 мг | 2500 мг | 14% | 8.6% | 716 г |
| Кальций, Ca | 91.78 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.6% | 1090 г |
| Магний, Mg | 51.94 мг | 400 мг | 13% | 8% | 770 г |
| Натрий, Na | 150.12 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.1% | 866 г |
| Сера, S | 158.35 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.7% | 632 г |
| Фосфор, P | 236.9 мг | 800 мг | 29.6% | 18.1% | 338 г |
| Хлор, Cl | 110.38 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 6.6% | 932 г |
| Йод, I | 40.28 мкг | 150 мкг | 26.9% | 16.5% | 372 г |
| Кобальт, Co | 5.967 мкг | 10 мкг | 59.7% | 36.6% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.6973 мг | 2 мг | 34.9% | 21.4% | 287 г |
| Медь, Cu | 167.53 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.3% | 597 г |
| Молибден, Mo | 4.533 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4% | 1544 г |
| Никель, Ni | 1.517 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.3 мкг | 55 мкг | 44.2% | 27.1% | 226 г |
| Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 174.05 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.7% | 2298 г |
| Хром, Cr | 13.55 мкг | 50 мкг | 27.1% | 16.6% | 369 г |
| Цинк, Zn | 1.2544 мг | 12 мг | 10.5% | 6.4% | 957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».