Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная мука ( моё). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная мука ( моё)

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная мука ( моё)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 361 ккал 1684 ккал 21.4% 5.9% 466 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 4.6% 603 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 3.2% 875 г
Углеводы 63.4 г 219 г 28.9% 8% 345 г
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 8.6% 323 г
Вода 9.7 г 2273 г 0.4% 0.1% 23433 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.462 мг 1.5 мг 30.8% 8.5% 325 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 1.6% 1748 г
Витамин В4, холин 41.44 мг 500 мг 8.3% 2.3% 1207 г
Витамин В5, пантотеновая 1.149 мг 5 мг 23% 6.4% 435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.246 мг 2 мг 12.3% 3.4% 813 г
Витамин В9, фолаты 23.59 мкг 400 мкг 5.9% 1.6% 1696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.641 мг 15 мг 10.9% 3% 914 г
Витамин Н, биотин 20.513 мкг 50 мкг 41% 11.4% 244 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 4.7179 мг 20 мг 23.6% 6.5% 424 г
Ниацин 1.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 338.46 мг 2500 мг 13.5% 3.7% 739 г
Кальций, Ca 53.33 мг 1000 мг 5.3% 1.5% 1875 г
Магний, Mg 132.31 мг 400 мг 33.1% 9.2% 302 г
Натрий, Na 20.51 мг 1300 мг 1.6% 0.4% 6338 г
Сера, S 90.26 мг 1000 мг 9% 2.5% 1108 г
Фосфор, P 336.4 мг 800 мг 42.1% 11.7% 238 г
Хлор, Cl 74.87 мг 2300 мг 3.3% 0.9% 3072 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.692 мг 18 мг 20.5% 5.7% 488 г
Йод, I 6.15 мкг 150 мкг 4.1% 1.1% 2439 г
Кобальт, Co 5.128 мкг 10 мкг 51.3% 14.2% 195 г
Марганец, Mn 3.9179 мг 2 мг 195.9% 54.3% 51 г
Медь, Cu 461.54 мкг 1000 мкг 46.2% 12.8% 217 г
Селен, Se 29.641 мкг 55 мкг 53.9% 14.9% 186 г
Фтор, F 46.15 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8667 г
Цинк, Zn 3.1795 мг 12 мг 26.5% 7.3% 377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 61.641 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.841 г ~
Валин 0.646 г ~
Гистидин* 0.277 г ~
Изолейцин 0.462 г ~
Лейцин 0.728 г ~
Лизин 0.482 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.462 г ~
Треонин 0.441 г ~
Триптофан 0.226 г ~
Фенилаланин 0.615 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.554 г ~
Аспарагиновая кислота 1.046 г ~
Глицин 1.169 г ~
Глутаминовая кислота 2.236 г ~
Пролин 0.738 г ~
Серин 0.585 г ~
Тирозин 0.513 г ~
Цистеин 0.328 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 13.5%
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.344 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.205 г min 16.8 г 13.1% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 2.195 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.39 г от 11.2 до 20.6 г 21.3% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.338 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Овсяная мука ( моё) составляет 361 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».