| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 195 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 311 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.1% | 731 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.1% | 505 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241 мкг | 900 мкг | 26.8% | 17.7% | 373 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 13.2% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 187.91 мг | 500 мг | 37.6% | 24.9% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 14.7% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.173 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 8.9% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.621 мкг | 10 мкг | 16.2% | 10.7% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.846 мг | 15 мг | 12.3% | 8.1% | 813 г |
| Витамин Н, биотин | 16.238 мкг | 50 мкг | 32.5% | 21.5% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0814 мг | 20 мг | 15.4% | 10.2% | 649 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.37 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.5% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 49.33 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
| Кремний, Si | 2.83 мг | 30 мг | 9.4% | 6.2% | 1060 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2134 г |
| Натрий, Na | 105.3 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| Сера, S | 142.22 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.4% | 703 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 13.4% | 496 г |
| Хлор, Cl | 147.04 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.2% | 1564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.368 мг | 18 мг | 13.2% | 8.7% | 760 г |
| Йод, I | 13.94 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.1% | 1076 г |
| Кобальт, Co | 10.615 мкг | 10 мкг | 106.2% | 70.2% | 94 г |
| Литий, Li | 13.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2260 г |
| Медь, Cu | 117.13 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.7% | 854 г |
| Молибден, Mo | 7.955 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.5% | 880 г |
| Никель, Ni | 6.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.554 мкг | 55 мкг | 41% | 27.1% | 244 г |
| Фтор, F | 52.09 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7679 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.2% | 916 г |
| Цинк, Zn | 0.9568 мг | 12 мг | 8% | 5.3% | 1254 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.734 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 39.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 419.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.785 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.256 г | min 16.8 г | 25.3% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».