Мой здоровый рацион

Рецепт Оасянная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оасянная каша на молоке

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая 70 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Вишня 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оасянная каша на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.7 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 766 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 4.6% 1000 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 3.8% 1191 г
Углеводы 34.7 г 219 г 15.8% 7.2% 631 г
Углеводы (общие) 37.4 г ~
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 12.5% 364 г
Вода 45.5 г 2273 г 2% 0.9% 4996 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 425.5 мкг 900 мкг 47.3% 21.5% 212 г
Ретинол 0.423 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.257 мг 1.5 мг 17.1% 7.8% 584 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 2.2% 2069 г
Витамин В4, холин 24.46 мг 500 мг 4.9% 2.2% 2044 г
Витамин В5, пантотеновая 0.798 мг 5 мг 16% 7.3% 627 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.5% 3030 г
Витамин В9, фолаты 19.615 мкг 400 мкг 4.9% 2.2% 2039 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 2.3% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 1.65 мг 90 мг 1.8% 0.8% 5455 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 1% 4464 г
бета Токоферол 0.108 мг ~
Витамин Н, биотин 1.262 мкг 50 мкг 2.5% 1.1% 3962 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.9035 мг 20 мг 4.5% 2% 2214 г
Ниацин 0.069 мг ~
Бетаин 13.677 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.92 мг 2500 мг 10.9% 5% 916 г
Кальций, Ca 238 мг 1000 мг 23.8% 10.8% 420 г
Кремний, Si 3.154 мг 30 мг 10.5% 4.8% 951 г
Магний, Mg 76.31 мг 400 мг 19.1% 8.7% 524 г
Натрий, Na 139.23 мг 1300 мг 10.7% 4.9% 934 г
Сера, S 75.8 мг 1000 мг 7.6% 3.5% 1319 г
Фосфор, P 264.7 мг 800 мг 33.1% 15.1% 302 г
Хлор, Cl 42.92 мг 2300 мг 1.9% 0.9% 5359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.2 мкг ~
Бор, B 9.6 мкг ~
Ванадий, V 1.92 мкг ~
Железо, Fe 13.388 мг 18 мг 74.4% 33.9% 134 г
Йод, I 3.62 мкг 150 мкг 2.4% 1.1% 4144 г
Кобальт, Co 0.385 мкг 10 мкг 3.9% 1.8% 2597 г
Литий, Li 0.231 мкг ~
Марганец, Mn 1.8312 мг 2 мг 91.6% 41.7% 109 г
Медь, Cu 206.15 мкг 1000 мкг 20.6% 9.4% 485 г
Молибден, Mo 2.154 мкг 70 мкг 3.1% 1.4% 3250 г
Никель, Ni 1.154 мкг ~
Олово, Sn 5 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 13.269 мкг 55 мкг 24.1% 11% 414 г
Стронций, Sr 6.99 мкг ~
Фтор, F 8.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46030 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3817 г
Цинк, Zn 1.5169 мг 12 мг 12.6% 5.7% 791 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.452 г ~
Валин 0.38 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.517 г ~
Лизин 0.363 г ~
Метионин 0.116 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.628 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 1.47 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.234 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.646 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.544 г min 16.8 г 9.2% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.216 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.212 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
22:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.422 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.318 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.314 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Оасянная каша на молоке составляет 219,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов