| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 23 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 87 г |
| Соус соевый японский | 20 г |
| Авокадо | 25 г |
| Лосось тихоокеанский с/с | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.5% | 650 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.1% | 675 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.8% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4155 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.83 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 3.302 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.958 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.7% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 120.1 мг | 500 мг | 24% | 14.8% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.174 мг | 5 мг | 23.5% | 14.5% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 9.9% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.642 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 20.2% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.553 мкг | 10 мкг | 25.5% | 15.7% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 4.1% | 1509 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.348 мкг | 50 мкг | 16.7% | 10.3% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.249 мг | 20 мг | 26.2% | 16.2% | 381 г |
| Ниацин | 1.793 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.2 мг | 2500 мг | 14% | 8.6% | 714 г |
| Кальций, Ca | 32.58 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3069 г |
| Кремний, Si | 10.67 мг | 30 мг | 35.6% | 21.9% | 281 г |
| Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 3.6% | 1737 г |
| Натрий, Na | 880.3 мг | 1300 мг | 67.7% | 41.7% | 148 г |
| Сера, S | 128.74 мг | 1000 мг | 12.9% | 8% | 777 г |
| Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 12.7% | 485 г |
| Хлор, Cl | 66.87 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.407 мг | 18 мг | 13.4% | 8.3% | 748 г |
| Йод, I | 20.12 мкг | 150 мкг | 13.4% | 8.3% | 746 г |
| Кобальт, Co | 9.414 мкг | 10 мкг | 94.1% | 58% | 106 г |
| Литий, Li | 0.532 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 5.5% | 1108 г |
| Медь, Cu | 152.88 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 9.4% | 654 г |
| Молибден, Mo | 3.979 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1759 г |
| Никель, Ni | 1.864 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.993 мкг | 55 мкг | 41.8% | 25.8% | 239 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 140.48 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.2% | 2847 г |
| Хром, Cr | 16.11 мкг | 50 мкг | 32.2% | 19.9% | 310 г |
| Цинк, Zn | 0.8772 мг | 12 мг | 7.3% | 4.5% | 1368 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 48% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.96 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.59 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.236 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.456 г | min 16.8 г | 44.4% | 27.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Сингу маки составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».