| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 53 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 70 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 93 г |
| Вода | 200 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.6% | 608 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.4% | 2074 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5.4% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3418 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.4 мкг | 900 мкг | 26.9% | 19% | 371 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 17.1% | 412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 69.09 мг | 500 мг | 13.8% | 9.7% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 11% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 10.4% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.966 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.8% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.24 мг | 90 мг | 13.6% | 9.6% | 735 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 4.178 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.9% | 1197 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9395 мг | 20 мг | 19.7% | 13.9% | 508 г |
| Ниацин | 3.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.06 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.1% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4541 г |
| Кремний, Si | 20.664 мг | 30 мг | 68.9% | 48.6% | 145 г |
| Магний, Mg | 43.79 мг | 400 мг | 10.9% | 7.7% | 913 г |
| Натрий, Na | 83.15 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
| Сера, S | 124.63 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.8% | 802 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
| Хлор, Cl | 59.45 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 5.4% | 1316 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 5.313 мкг | 10 мкг | 53.1% | 37.4% | 188 г |
| Литий, Li | 1.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3065 мг | 2 мг | 15.3% | 10.8% | 653 г |
| Медь, Cu | 124.43 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.7% | 804 г |
| Молибден, Mo | 7.21 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.3% | 971 г |
| Никель, Ni | 1.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.788 мкг | 55 мкг | 25.1% | 17.7% | 399 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.85 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4088 г |
| Хром, Cr | 8.71 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.3% | 574 г |
| Цинк, Zn | 1.0917 мг | 12 мг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.128 г | ~ | |||
| Лизин | 1.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.739 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 4-5.11 составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».