| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция | 176 г |
| Перец сладкий желтый | 156 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 20 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 30 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 21 г |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.7% | 628 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.1% | 471 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.567 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.4% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 87.38 мг | 500 мг | 17.5% | 10.7% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 8.1% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.23 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.78 мг | 90 мг | 53.1% | 32.5% | 188 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5% | 1230 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2269 г |
| гамма Токоферол | 0.529 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 8.9% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.7% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6338 мг | 20 мг | 8.2% | 5% | 1224 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.16 мг | 2500 мг | 8% | 4.9% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 287.27 мг | 1000 мг | 28.7% | 17.6% | 348 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
| Натрий, Na | 161.15 мг | 1300 мг | 12.4% | 7.6% | 807 г |
| Сера, S | 137.79 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.5% | 726 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 13.5% | 452 г |
| Хлор, Cl | 60.62 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.873 мг | 18 мг | 10.4% | 6.4% | 961 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 3.68 мкг | 10 мкг | 36.8% | 22.5% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.4102 мг | 2 мг | 20.5% | 12.6% | 488 г |
| Медь, Cu | 178.14 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 10.9% | 561 г |
| Молибден, Mo | 2.435 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.1% | 2875 г |
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.886 мкг | 55 мкг | 32.5% | 19.9% | 308 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19075 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.2351 мг | 12 мг | 10.3% | 6.3% | 972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.694 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.552 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.566 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.766 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.281 г | min 16.8 г | 25.5% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.83 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.247 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.429 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.065 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.045 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 3.11.2020 составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».