| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.7 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3% | 938 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2% | 1400 г |
| Углеводы | 72.5 г | 219 г | 33.1% | 9.2% | 302 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 7.4% | 377 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18785 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 4.5% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 0.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 62.04 мг | 500 мг | 12.4% | 3.5% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 2.7% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 1.9% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.28 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.6% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.122 мг | 15 мг | 7.5% | 2.1% | 1337 г |
| Витамин Н, биотин | 13.2 мкг | 50 мкг | 26.4% | 7.4% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6087 мг | 20 мг | 13% | 3.6% | 767 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.93 мг | 2500 мг | 9.6% | 2.7% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 43.24 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.2% | 2313 г |
| Кремний, Si | 28.38 мг | 30 мг | 94.6% | 26.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 76.53 мг | 400 мг | 19.1% | 5.3% | 523 г |
| Натрий, Na | 23.43 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5548 г |
| Сера, S | 53.46 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.5% | 1871 г |
| Фосфор, P | 230.3 мг | 800 мг | 28.8% | 8% | 347 г |
| Хлор, Cl | 46.2 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 4978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 462 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.674 мг | 18 мг | 14.9% | 4.2% | 673 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 4.422 мкг | 10 мкг | 44.2% | 12.3% | 226 г |
| Марганец, Mn | 3.3333 мг | 2 мг | 166.7% | 46.5% | 60 г |
| Медь, Cu | 331 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 9.2% | 302 г |
| Молибден, Mo | 25.54 мкг | 70 мкг | 36.5% | 10.2% | 274 г |
| Никель, Ni | 31.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.647 мкг | 55 мкг | 32.1% | 8.9% | 312 г |
| Фтор, F | 55.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7215 г |
| Цинк, Zn | 1.774 мг | 12 мг | 14.8% | 4.1% | 676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 33.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная крупа составляет 358,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».