| Овсяные хлопья | 45 г |
| Вода | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.4% | 2235 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 7.6% | 1564 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2824 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 10616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.894 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 44743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Н, биотин | 0.953 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5247 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2383 мг | 20 мг | 1.2% | 1.4% | 8393 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.49 мг | 2500 мг | 1.7% | 2% | 5748 г |
| Кальций, Ca | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.5% | 2629 г |
| Магний, Mg | 4.68 мг | 400 мг | 1.2% | 1.4% | 8547 г |
| Натрий, Na | 15.35 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8469 г |
| Сера, S | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10929 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 4.1% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 30.5 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.03 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.2% | 3731 г |
| Марганец, Mn | 0.0023 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
| Медь, Cu | 3.88 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25773 г |
| Молибден, Mo | 2.306 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.9% | 3036 г |
| Олово, Sn | 4.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18456 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.02 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7015 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.1191 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 10076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Овсянка на воде и с молоком составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».