| Яйцо куриное (Запекание) | 123 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 45 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.5% | 585 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 10.9% | 403 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.5% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.5 мкг | 900 мкг | 21.8% | 9.6% | 458 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 1.8% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.4% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 122.33 мг | 500 мг | 24.5% | 10.7% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 7.8% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.653 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 7.4% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.8% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1913 г |
| Витамин Н, биотин | 13.46 мкг | 50 мкг | 26.9% | 11.8% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.655 мг | 20 мг | 18.3% | 8% | 547 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.13 мг | 2500 мг | 8% | 3.5% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 234.63 мг | 1000 мг | 23.5% | 10.3% | 426 г |
| Кремний, Si | 0.942 мг | 30 мг | 3.1% | 1.4% | 3185 г |
| Магний, Mg | 42.52 мг | 400 мг | 10.6% | 4.6% | 941 г |
| Натрий, Na | 553 мг | 1300 мг | 42.5% | 18.6% | 235 г |
| Сера, S | 146.54 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.4% | 682 г |
| Фосфор, P | 267.5 мг | 800 мг | 33.4% | 14.6% | 299 г |
| Хлор, Cl | 848.73 мг | 2300 мг | 36.9% | 16.2% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.082 мг | 18 мг | 11.6% | 5.1% | 865 г |
| Йод, I | 9.64 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.8% | 1556 г |
| Кобальт, Co | 6.474 мкг | 10 мкг | 64.7% | 28.4% | 154 г |
| Литий, Li | 4.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7247 мг | 2 мг | 36.2% | 15.9% | 276 г |
| Медь, Cu | 157.59 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 6.9% | 635 г |
| Молибден, Mo | 5.367 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
| Никель, Ni | 2.04 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.05 мкг | 55 мкг | 36.5% | 16% | 274 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10430 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.5% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 2.0442 мг | 12 мг | 17% | 7.5% | 587 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.89 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.921 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.813 г | ~ | |||
| Серин | 0.762 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.234 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.562 г | min 16.8 г | 27.2% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 03.11.20 составляет 228 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».