| Подсолнечное масло | 1000 г |
| Картофель | 5000 г |
| Лук репчатый | 2000 г |
| Морковь | 2000 г |
| Капуста белокочанная | 5000 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 4000 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 10000 г |
| Сахар песок | 1000 г |
| Яйцо куриное | 1800 г |
| Гречневая крупа ядрица | 1000 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 1000 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1000 г |
| Курица 1 кат. | 1500 г |
| Скумбрия атлантическая | 1500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.6% | 769 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7% | 722 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 6.6% | 769 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 48.38 мг | 500 мг | 9.7% | 4.9% | 1033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 4.2% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5.4% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.66 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.2% | 2265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 9.6% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 6.6% | 774 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.8% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.884 мг | 15 мг | 12.6% | 6.4% | 796 г |
| Витамин Н, биотин | 3.477 мкг | 50 мкг | 7% | 3.6% | 1438 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1913 мг | 20 мг | 16% | 8.1% | 627 г |
| Ниацин | 1.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.65 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.9% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 36.83 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2715 г |
| Кремний, Si | 20.794 мг | 30 мг | 69.3% | 35.3% | 144 г |
| Магний, Mg | 34.33 мг | 400 мг | 8.6% | 4.4% | 1165 г |
| Натрий, Na | 24.13 мг | 1300 мг | 1.9% | 1% | 5387 г |
| Сера, S | 65.37 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.3% | 1530 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 6.7% | 761 г |
| Хлор, Cl | 55.91 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 580.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 4% | 1285 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 4.135 мкг | 10 мкг | 41.4% | 21.1% | 242 г |
| Литий, Li | 10.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5462 мг | 2 мг | 27.3% | 13.9% | 366 г |
| Медь, Cu | 136.97 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7% | 730 г |
| Молибден, Mo | 9.817 мкг | 70 мкг | 14% | 7.1% | 713 г |
| Никель, Ni | 6.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.937 мкг | 55 мкг | 12.6% | 6.4% | 793 г |
| Стронций, Sr | 11.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.41 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 5101 г |
| Хром, Cr | 6.16 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.3% | 812 г |
| Цинк, Zn | 0.8124 мг | 12 мг | 6.8% | 3.5% | 1477 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.605 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.862 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».