| Кабачок | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 0 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.4% | 950 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.9% | 824 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.6% | 938 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.899 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 340.87 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.1% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 87.97 мг | 500 мг | 17.6% | 15.8% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 12.5% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 8.1% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.584 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.1% | 2152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.572 мкг | 3 мкг | 19.1% | 17.1% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 7.2% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.483 мкг | 10 мкг | 24.8% | 22.3% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2788 г |
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.939 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.7% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3256 мг | 20 мг | 11.6% | 10.4% | 860 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.31 мг | 2500 мг | 8% | 7.2% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 42.77 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2338 г |
| Кремний, Si | 6.884 мг | 30 мг | 22.9% | 20.6% | 436 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2457 г |
| Натрий, Na | 67.8 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.7% | 1917 г |
| Сера, S | 94.88 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.5% | 1054 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 13.4% | 673 г |
| Хлор, Cl | 57.41 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 4006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 5.5% | 1644 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 30.3% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 1984 г |
| Медь, Cu | 64.84 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.8% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 2.871 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.7% | 2438 г |
| Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.853 мкг | 55 мкг | 27% | 24.2% | 370 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19417 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.6476 мг | 12 мг | 5.4% | 4.8% | 1853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 39.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.755 г | min 16.8 г | 16.4% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с кабачком и горошком составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».