Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 140 г |
Тыква (Варка без слива) | 325 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.7% | 2621 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7.2% | 1360 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2960 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 13.7% | 709 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 14.1% | 689 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 6.3% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.5% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 8.346 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 1.589 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3147 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1458 мг | 20 мг | 5.7% | 5.5% | 1746 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.48 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.7% | 1707 г |
Кальций, Ca | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4502 г |
Кремний, Si | 24.915 мг | 30 мг | 83.1% | 80.8% | 120 г |
Магний, Mg | 24.83 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1611 г |
Натрий, Na | 64.72 мг | 1300 мг | 5% | 4.9% | 2009 г |
Сера, S | 25.6 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3906 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 7.5% | 1294 г |
Хлор, Cl | 106.3 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.5% | 2164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2323 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
Кобальт, Co | 2.26 мкг | 10 мкг | 22.6% | 22% | 442 г |
Литий, Li | 1.52 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2088 мг | 2 мг | 10.4% | 10.1% | 958 г |
Медь, Cu | 169.43 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 16.4% | 590 г |
Молибден, Mo | 5.454 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.6% | 1283 г |
Никель, Ni | 3.207 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.635 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8661 г |
Стронций, Sr | 25.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12579 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.4797 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2502 г |
Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.731 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой в мультиварке составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».